Rechtopstaande met de baarkruk
Tijdens actieve arbeid, wanneer weeën het vaakst voorkomen, zijn de sensaties vaak intens en kunnen ze bijzonder uitdagend zijn. Regelmatig van positie veranderen is een van de belangrijkste manieren om deze fase zo beheersbaar mogelijk te maken. Beweging verlicht niet alleen de pijn, maar, zoals onderzoek heeft aangetoond, helpt het ook om de bevalling korter te maken. Wat het allerbelangrijkste is, is dat je naar je lichaam luistert en beweegt zoals je wilt. Dit geldt ook voor elke positie die op dat moment goed voor je voelt. Put jezelf niet uit door veel posities te proberen; doe alleen wat je voelt dat je nodig hebt of wilt.
Wandelen
Tijdens de zwangerschap, vooral in de laatste stadia, is regelmatig wandelen een geweldige manier om gezond en actief te blijven. Dit kan je fysieke en mentale gezondheid ten goede komen en kan je baby helpen om in een goede positie te bevallen. Wandelen en actief blijven kan echt helpen in de vroege fase van de bevalling om weeën minder pijnlijk te maken.
Trap lopen
Trap op en trap af in een langzaam tempo kan weeën in de vroege weeën stimuleren door je baby naar je baarmoederhals te verplaatsen, wat de ontsluiting vergroot. Een paar stappen omhoog en omlaag doen de gewrichten in je bekken bewegen, wat de baby helpt om in de ideale positie te komen voor de geboorte.
Zitpositie op de CUB
De zittende positie is handig tijdens de vroege bevalling, omdat je dan kunt rusten maar toch rechtop blijft. Rechtop zitten kan de baby helpen om in een goede positie te komen voor de geboorte, met behulp van de zwaartekracht die door je bekken naar beneden beweegt. Vergeet echter niet om te blijven bewegen tijdens de weeën.
Hurkende positie samen met de baarkruk
Squatten is een geweldige positie voor sommige mensen. Je moet deze positie oefenen voor de bevalling of een hulpmiddel gebruiken, zoals de CUB. Het kan moeilijk zijn om in deze positie in evenwicht te blijven als je geen superfit yogalichaam hebt. Het belangrijkste voordeel van hurken is dat het de gewrichten van het bekken kan openen. Dit kan de baby ruimte geven om gemakkelijker door het geboortekanaal te bewegen. De hulp van je geboortepartner inroepen met behulp van stabiele ondersteuning kan het minder vermoeiend en moeilijk maken dan wanneer je het alleen doet.
Positie handen en knieën
Dit is wanneer je op beide knieën naar voren knielt en je bovenlichaam ondersteunt met je handen en armen. Deze positie voelt extra comfortabel, vooral als je rugpijn hebt tijdens de bevalling. Het stelt je in staat om mobiel te blijven en je heupen vrij te kunnen bewegen, wat de weeën aanmoedigt om effectief te werken. Dit maakt het voor je baby gemakkelijker om door het geboortekanaal te bewegen. Armen, polsen en knieën raken echter waarschijnlijk moe en mogelijk pijnlijk als je in deze positie blijft maar de druk op de anus en stuitje aanzienlijk minder pijnlijk. De pijn in je armen en polsen kan je voorkomen door te bewegen tussen de weeën door, of door te rusten op een ondersteuning zoals de CUB.
Liggend op je zij
Zelfs tijdens de meest actieve bevalling zijn er momenten waarop rust nodig is. Op uw zij liggen kan effectief zijn door de achterkant van uw bekken nog steeds vrij te laten bewegen. Dit kan de baby helpen om door het bekken te bewegen. Regelmatig van kant wisselen moedigt de baby aan om te dalen en te draaien naar een ideale positie om geboren te worden.
lunge (asymmetrische knielen)
Lunging verwijst naar knielen op één knie met je andere voet plat op de grond. Deze positie rekt de gewrichten van het bekken wanneer je van kant wisselt en kan met name helpen om pijn in je heupen te verlichten. Het openen van het bekken helpt de baby te draaien en direct in het geboortekanaal te dalen. Zorg er wel voor dat je wordt begeleid door iemand die je kan helpen je evenwicht te bewaren en kan voorkomen dat je omvalt.