🚶♀️ Traplopen tijdens de bevalling – wat doet het met je bekken?
Traplopen tijdens de zwangerschap of bevalling is veel meer dan een simpele beweging — het is een natuurlijke, actieve manier om je lichaam te helpen bij het voorbereiden op de geboorte. In deze blog leggen we uit waarom traplopen zo effectief is, wat het doet met je bekken, en wanneer je het wél of juist niet moet doen.
🧗♀️ Wat is het nut van traplopen tijdens (of richting) de bevalling?
✅ 1. Helpt bij indaling van de baby
Bij elke stap op de trap gebruik je verschillende spieren in je bekkenbodem, benen en onderrug. Dit stimuleert je baby om dieper in het bekken te zakken. Hierdoor:
-
Daalt het hoofdje beter in
-
Draait de baby gemakkelijker naar een gunstige ligging (zoals de achterhoofd-voor positie)
-
Kan de ontsluiting beter op gang komen
✅ 2. Asymmetrische beweging opent het bekken
Traplopen is geen symmetrische beweging: bij elke stap wordt één been hoger opgetild dan het andere. Dit zorgt ervoor dat:
-
Je bekken aan één kant verder opent dan de andere
-
De baby meer ruimte krijgt om te draaien of in te dalen
-
De iliosacrale gewrichten (verbinding tussen bekken en heiligbeen) soepeler bewegen
🧘♀️ Dit is vergelijkbaar met houdingen zoals hurken of zijligging met een baarkruk, maar dan in actieve vorm.
✅ 3. Bevordert natuurlijke weeën
Beweging stimuleert de aanmaak van oxytocine – het hormoon dat weeën opwekt. Lichte inspanning zoals traplopen kan dus helpen bij:
-
Het opwekken van spontane weeën
-
Het versterken van onregelmatige weeën
-
Het aanzetten van de bevalling als deze langzaam op gang komt
✅ 4. Helpt bij stagnerende bevalling
Verloopt je bevalling traag of stagneert het proces? Dan kan traplopen een eenvoudige maar effectieve manier zijn om weer beweging in het proces te krijgen. Het:
-
Stimuleert de bloedcirculatie
-
Verandert de positie van het bekken
-
Zet de baby letterlijk “aan het werk” om de juiste houding te vinden
🦴 Wat gebeurt er in je bekken bij traplopen?
Bij traplopen gebeurt er meer in je lichaam dan je denkt. Dit is wat er anatomisch gebeurt:
-
Je bekken maakt bij elke stap een subtiele torsie-beweging (draaibeweging)
-
Het schaambeen en de SI-gewrichten (achterkant van je bekken) bewegen mee
-
Je creëert meer ruimte in de bekkeninlaat – dat is de bovenkant van het geboortekanaal
-
De asymmetrische beweging stimuleert je baby om een natuurlijke rotatie te maken
Deze bewegingen zijn allemaal gunstig voor een vlotte, natuurlijke bevalling.
⚠️ Wanneer wél en wanneer beter niet traplopen?
| ✅ Wél doen bij: | ❌ Niet doen bij: |
|---|---|
| Trage ontsluiting | Duizeligheid of risico op vallen |
| Baby nog niet ingedaald | Hoge bloeddruk of pre-eclampsie |
| Weinig of onregelmatige weeën | Bekkeninstabiliteit of ernstige bekkenpijn |
| Als je nog mobiel bent voor je uitgerekende datum | Als je verloskundige het afraadt |
💡 Tip van Wieghuren.nl:
Combineer traplopen met andere natuurlijke houdingen zoals hurken, zitten op een CUB baarkruk, of zijligging met steun. Alles wat je bekken beweegt en opent, helpt jouw baby op weg.
Meer lezen?
🔗 Welke bevalhoudingen zijn geschikt met een baarkruk?
🔗 Wat is de CUB baarkruk en hoe werkt het?
🔗 Zo helpt zijligging je baby draaien tijdens de bevalling
📦 De CUB baarkruk huren of kopen?
Traplopen is effectief — maar het is ook belangrijk om je rustmomenten goed te benutten. Een CUB baarkruk helpt je bij houdingen zoals hurken of knielen, en kan perfect worden gecombineerd met actieve momenten zoals traplopen. Bij Wieghuren.nl huur of koop je de CUB eenvoudig online, hygiënisch verpakt en snel geleverd.
