10 Tips voor Je Bevalling

Ademhaling, Bewegen & Vertrouwen

1. Oefen je ademhaling vooraf
   Leer verschillende ademhalingstechnieken, zoals diepe buikademhaling en puffen. Zo kun je beter omgaan met de weeën en blijf je gefocust.

2. Blijf in beweging
   Zolang het kan, blijf rechtop en beweeg. Wandelen, wieg op een baarkruk, zit op een skippybal, loop de trap op en af, neem plaats in een bad en beweeg door het bevallingsbad – alles helpt je baby zakken en maakt de bevalling vaak vlotter.

3. Luister naar je lichaam
   Jij voelt het beste wat werkt. Wil je liggen? Prima. Wil je hurken of steunen op je partner? Doen! Je lichaam weet wat het nodig heeft.

4. Creëer een fijne sfeer
   Denk aan gedimd licht, rustige muziek of een fijne geur. Een ontspannen omgeving helpt je beter te ontspannen en dat bevordert de ontsluiting.

5. Visualiseer je bevalling positief
   Je brein is krachtig. Stel je voor dat je lichaam goed werkt, dat je baby soepel komt. Positieve beelden maken echt verschil.

6. Gebruik je stem
   Geluid maken mag! Lage oergeluiden helpen je vaak beter door een wee dan ingehouden adem of schreeuwen van spanning.

7. Vertrouw op je ademhaling als anker
   Als het intens wordt, keer terug naar je adem. In door je neus, uit door je mond. Herhaal. Rust in, spanning eruit.

8. Kies houdingen die de zwaartekracht gebruiken
   Denk aan staan, op handen en knieën, hurken. Deze houdingen kunnen de bevalling versnellen en verlichten. Hierbij kan je gebruik maken van een geboortebal of baarkruk zoals de CUB

9. Zorg dat je partner weet wat jij fijn vindt
   Bereid samen voor. Je partner kan je helpen herinneren aan je ademhaling, je masseren of je simpelweg steunen met aanwezigheid.

10. Laat los: je hoeft het niet perfect te doen
    Bevallen is rauw, echt en intens. Alles wat jij doet is goed. Vertrouw erop dat jij dit kunt – op jouw manier.